Δευτέρα
• Πρωινό: Βρώμη (40 γρ.), γάλα (200 ml), μπανάνα (1 τεμ.)
• Κόστος: 0,40€
• Απόγευμα: Σαλάτα με τόνο (μαρούλι, καλαμπόκι, τόνος κονσέρβα)
• Κόστος: 1,80€
• Snack βράδυ: Γιαούρτι (200 γρ.) με λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς
• Κόστος: 1,20€
Σύνολο ημέρας: 3,40€
Τρίτη
• Πρωινό: Ψωμί ολικής (2 φέτες), αυγό (1 βραστό), ντομάτα
• Κόστος: 0,60€
• Απόγευμα: Ρύζι (80 γρ.) με ψητά λαχανικά και κοτόπουλο (200 γρ.)
• Κόστος: 3,00€
• Snack βράδυ: Φρούτο εποχής (μήλο ή πορτοκάλι) και ένα παξιμάδι
• Κόστος: 0,80€
Σύνολο ημέρας: 4,40€
Τετάρτη
• Πρωινό: Φρυγανιές (4 τεμ.), ταχίνι (1 κ.γ.) και μέλι (1 κ.γ.)
• Κόστος: 0,50€
• Απόγευμα: Φακές (1 μερίδα) με ψωμί ολικής (1 φέτα)
• Κόστος: 1,50€
• Snack βράδυ: Γιαούρτι (200 γρ.) με λίγες σταφίδες
• Κόστος: 1,10€
Σύνολο ημέρας: 3,10€
Πέμπτη
• Πρωινό: Μπισκότα digestive (4 τεμ.), γάλα (200 ml)
• Κόστος: 0,60€
• Απόγευμα: Ζυμαρικά (80 γρ.) με τυρί (10 γρ.) και λίγο ελαιόλαδο
• Κόστος: 1,40€
• Snack βράδυ: Στικ καρότου και αγγουριού με χούμους
• Κόστος: 0,80€
Σύνολο ημέρας: 2,80€
Παρασκευή
• Πρωινό: Βρώμη (40 γρ.), γάλα (200 ml), φρούτο εποχής (π.χ. μήλο)
• Κόστος: 0,40€
• Απόγευμα: Ομελέτα με 2 αυγά, πιπεριές και ντομάτα
• Κόστος: 1,50€
• Snack βράδυ: Παξιμάδι με λίγο τυρί φέτα (30 γρ.)
• Κόστος: 0,80€
Σύνολο ημέρας: 2,70€
Σάββατο
• Πρωινό: Ψωμί ολικής (2 φέτες), φυστικοβούτυρο (1 κ.γ.), μέλι (1 κ.γ.)
• Κόστος: 0,60€
• Απόγευμα: Ψητό ψάρι (200 γρ.) με λαχανικά στον ατμό
• Κόστος: 3,50€
• Snack βράδυ: Γιαούρτι (200 γρ.) με λίγο μέλι
• Κόστος: 1,00€
Σύνολο ημέρας: 5,10€
Κυριακή
• Πρωινό: Αυγό (1 βραστό), ψωμί ολικής (1 φέτα), ντομάτα
• Κόστος: 0,50€
• Απόγευμα: Ρεβίθια (1 μερίδα) με λεμόνι και ψωμί ολικής (1 φέτα)
• Κόστος: 1,50€
• Snack βράδυ: Στικ καρότου και αγγουριού
• Κόστος: 0,60€
Σύνολο ημέρας: 2,60€
Σύνολο εβδομάδας:
• Καθημερινό μέσο κόστος: ~3,80€
• Εβδομαδιαίο κόστος: ~26,60€
• Μηνιαίο κόστος: ~106,40€